Erhalt der körperlichen Fitness

Mit dem Alter nimmt die körperliche Fitness ab. Das kann zu Einschränkungen im Alltag führen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die körperliche Fitness zu erhalten

Vorbeugung von Krankheiten

Durch Bewegung wird das Immunsystem gestärkt und die Gesundheit insgesamt verbessert. Regelmäßige Bewegung kann somit dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Demenz zu reduzieren.

Verbesserung der Stimmung

Bewegung führt zur Ausschüttung von Endorphinen. Dadurch fühlen wir uns glücklicher und ausgeglichener. So kann Bewegung dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Erhalt der geistigen Fitness

Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns. Damit erhöht sich auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Auf diese Weise kann regelmäßige Bewegung im Alter dazu beitragen, die geistige Fitness zu erhalten und zu verbessern.

Wie kann man Bewegung in den Alltag einbauen?

Hier sind einige Tipps und Übungen, die für Best Ager empfehlenswert sind, um die körperliche und geistige Fitness zu fördern:

Spaziergänge

Mit einem mindestens 30-minütigen Spaziergang pro Tag können Sie ihre körperliche Fitness erhalten und verbessern. So können Sie Bewegung einfach und effektiv in ihren Alltag integrieren.

Krafttraining

Auch zuhause und ohne Geräte ist Krafttraining möglich. Mit Übungen wie z.B. Liegestütze (an der Wand), Kniebeugen und Arm kreisen, können sie dazu beitragen die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen.

Dehnübungen

Regelmäßige Dehnübungen und Beweglichkeitstraining verbessern die Beweglichkeit und Flexibilität. Stretching, Beinheben oder Seitbeugen sind dafür sehr geeignet.

Balance-Training

Balance-Training hilft das Gleichgewicht zu erhöhen und die Koordination zu verbessern. Die einfachste Übung ist sich auf ein Bein zu stellen. Besonders effektiv sind dafür auch Tai Chi und Yoga.

Ausdauertraining

Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht nicht nur die Ausdauer. Es stärkt auch das Herz-Kreislaufsystem. Joggen, schwimmen oder Radfahren sind dafür bestens geeignet.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die körperlichen Veränderungen im Alter zu verlangsamen. Deshalb ist es wichtig auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Diese sollte ausreichend Protein, Vitamine und Mineralien enthalten.

Genug Schlaf

Schlafen ist gesund! Für die Regeneration des Körpers und auch für die Verlangsamung der körperlichen Veränderungen im Alter ist ausreichend Schlaf sehr wichtig. Die Empfehlung lautet hier: mindestens sieben Stunden pro Nacht.

1. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang in der Natur

2. Gehen Sie zu Fuß zum Supermarkt oder zur Apotheke

3. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus oder der Bahn aus und gehen Sie den Rest zu Fuß

4. Fahren Sie Fahrrad oder E-Bike statt Auto

5. Nutzen Sie die Treppe statt Fahrstuhl oder Rolltreppe

6. Gehen Sie regelmäßig schwimmen

7. Machen Sie Gartenarbeit oder gehen in den Schrebergarten

8. Treffen Sie sich mit Freunden zum Spazierengehen statt zum Kaffee trinken

9. Parken Sie möglichst weit entfernt von ihrem Ziel und gehen den Rest zu Fuß

10. Erledigen Sie möglichst viele Dinge im Stehen statt im Sitzen